150 dni

[...] %-) w sylwestra /po sylwestrze miska imprezowa ale bez szaleństw, kurczak, kurczak i kurczak, ogólnie dużo kurczaka.... bezpieczny bo sama robiłam ;-D DNT Miska BTW: 110/50/150 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -lecytna x 2 -błonnik -zarodki pszenne -wapń -omega3- tran -ZMA -mięta -napar relaksujący - gorzka czekolada 85% [...]

[...] Szczegółowo: Dni LC b/t/w 230/80/50 kCal 1840 Carb-up (całe) b/t/w 250/60/1400 7060 Zbilansowana sobota b/t/w 230/400/80 kCal 3200 Zbilansowana niedziela b/t/w 230/230/150 kCal 3200 Trening: poniedzilek i wtorek(depletion) przysiady przednie 3×15 rdl z hantlami 3×15 wiosłowanie hummer 3×15 wyciskanie skos hantle 3×15 unoszenia bokiem 2-3×15 [...]

[...] wtedy po malu dalej podbijac kalorie Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-06-24 09:10:29 No własnie juz chyba mi waga staneła od 3-4 dni mam praktycznie tą samą wage +- 0,1 kg wiec z 2800 dobilem do 3000 i teraz stopniowo bede co 3-4 dni zwiekszał o 150 kcal i patrzyl co te4 dni czy waga cokolwiek do przodu idzie , jezeli tak to rzestane dodawac

[...] power bardzo dobrze wchodzą; reszta typowo kulturystycznnie - wolne tempo, umiarkowane ciężary. Daje radę taki trening. DIETA: 1. 4 jajka, 125 g mąki ryżowej, 15 g mct 2. 40 g wpc, 150 g ryżu białego, 20 g daktyli 3. 200 g schabu, 300 g ziemniaków 4. 200 g schabu, 100 g kaszy jaglanej, 30 g oleju rzepakowego + owoce, warzywa, trochę mleka do wpc

22.06-23.06 WEEKEND DNT całe dwa dni na uczelni #-P za to micha czysta wg rozkładu 100/60/150 24.06 PONIEDZIAEK DT 4x12-15, 15s A1. WL 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad sumo ze sztangielkami 20 kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg 22,5kg 22,5kg B1. Wiosłowanie sztangą 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ [...]

[...] 5.4jajka+ogórek 6.4jajka+oliwa a jak wprowadze zmiany to(pogrubione): micha: 1.4jajka+70g owsa+pomidor owies wywalam i zostaje 4jajka+oliwa+owoc jeden owoc styka załóżmy 150-200g? 2.bułka+100g piersi tu bede sie starał o en razowiec ale nie ukrywm ze moze byc ciezko 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek -10g bcaa TRENING -10g bcaa 35MIN [...]

[...] dni Lc zostawiam bez zmian muszę mieć te 75g fatu na produkty, które bez ww dają mi poczucie sytości jaja, kiełba, ser żółty czy jakieś inne tłustsze mięcho..., BTW Dt 180/150/55 Dnt 180/50/75 Najlepsze, że waga zamiast w dół to up w sobotę na cotygodniowym ważonku:-))... Plecy przeszły trochę więc jutro lub pojutrze zrobię z girami:-D Jak [...]

[...] już mega zmęczona. Dociągnę ten tydzień do końca i chyba sobie zrobię z dwa-trzy dni przerwy albo więcej dni nietreningowych w międzyczasie. Miska dostarczono 1972 kcal b: 150 g (31%) ww: 191 g (39%) tł: 65 g (30%) + rosół zielsko: brokuł, pietruszka, marchew popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, ZMA Dzisiejszego ranka, po wczorajszych [...]

[...]        0,0       10,8             11:00     posiłek                     501       39,3       76,8        3,9        2,3        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...]        0,0       10,8             11:00     posiłek                     501       39,3       76,8        3,9        2,3        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...]        0,0       10,8             11:00     posiłek                     501       39,3       76,8        3,9        2,3        0,6            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)          100        353        7,1       76,8        1,9 [...]

[...] węgla. w tamtym roku podziałało to w tym też... Póki jest węgiel to będzie to wyglądać jak CC dni HC, MC i LC (NC). Na tydzień pierwszy: BTW: DT: 240/120/200 DNT: 240/120/~150 dzień off: 240/120/~80 4) Trening Będę wykonywał trening Push Pull podzielony na "lekki" i "ciężki". "Ciężki" - niższe zakresy powtórzeń, większy ciężar "Lekki" - wyższe [...]

[...] to zmienil 1-4 metka 30 mg 5-8 metka 40 mg Spotkałem się z opiniami, że 6 tygodni na oralach to maks. Jest sens jechać dodatkowe 2? 1-8 prop 100 mg pon/śro/pią 9-15 prop 150 mg pon /śro/piat plus możliwość przedłużenia Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Cytuj?tid=1192922&pid=19047126 Dodam tydzień, bo 8-16 prop 150 mg ładniej wygląda. [...]

Ostatnie pytanie: Jak mam diete 1800 kcal i 150 gr tluszczu, to jakie robic proporcje tluszczu i bialka dokladnie? Bo te ostatnie 4 dni to mialam bardzo rozne. Pytam bo mysle, czy moze mogla bym wiecej mieska jesc niz teraz. Szynka to moj ulubiony owoc :-D

[...] Udo:62,5cm B/W/T DT: 2000kcal 160/200/60 DNT:1600kcal 160/100/30 Tydzień 6 (23.04.2016) Waga: 76,2kg Pas: <77cm Pas w najszerszym miejscu <83cm Udo: 62cm B/W/T DT: 160/150/60 DNT 160/30/80 + cheat meal w postaci +100g ww w sobotę. Tydzień 7 (30.04.2016) Waga: 75,4kg Pas: 76,5cm Pas w najszerszym miejscu 82,5cm Udo: 62cm B/W/T DT: [...]

Witam, witam :) Tak, z miseczką daję w miarę radę. Trzymam się mniej więcej 1700kcal BWT 130/150/reszta. Nie tak co do grama, ale wychodzi w okolicy tego. Treningi też na razie planowo. 3xtyg FBW + 50min cardio, w pozostałe 2,3 dni samo cardio, może jakieś interwały dam radę :) Mam mnóstwo wolnego czasu do spożytkowania także siłownia jest dobrą [...]

Dzień 64 Supl: omega 3, zma, hgh night,ginkgo biloba woda 2l, owocowa, miętax2,pokrzywa x2, Miska 2000 kcal 135/95/150 (data wczorajsza,ale miska z dzisiaj:-))) Trening: Ćwiczenia na diastasis +vacuum Trening 'C' 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x6kg/18x6kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie [...]

[...] spędzona "na stojąco" z troche mocniej dokręconym kołem. Środa i czwartek to orbitrek. W środe 30 min z tętnem w granicach 135-140 w czwartek 25 min z tętnym w granicach 145-150. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1b7b4d92fe349ceb6f6dec2a53a08ce.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ffb380234d3143b3b87df244b94d7c42.jpg DIETA Większość opisałem wyżej, [...]

[...] nie ma w ogóle mowy, ilość białka zawarta w tej diecie pozwala mi się zatrzymać mniej więcej 50-60g przed cholerną wysypką :) PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy w domu: 100-150g muesli, herbata DORZUĆ BIAŁKO W POSTACI CHUDEGO TWAROGU (150G) ALBO ODŻYWKI. MUESLI ZASTĄP OWSIANKĄ I śniadanie: 250g chudego twarogu, łyżka dżemu niskosłodzonego ZA [...]

[...] http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013%2F_MARIOLKA08-t953109.html Bardzo się cieszę, że mogłam wziąć w nim udział:-) Kilka dni jadłam na czuja. W ogóle nie byłam i nie jestem głodna. Teraz jem mniej więcej BTW 125/90/150. Wczoraj było aero 5,5km. Kondycyjnie dużo lepiej. Na km- 5-6min. Najkrótszy czas/km to 5:05min:-D.